בטיחות כללית

ארגונומיה היא מדע העוסק בהערכה ובשיפור הממשק בין האדם לסביבת עבודתו על ידי התאמת תנאי העבודה, המכשור והמטלות לתפקוד הטבעי של האדם בהתאם לכושרו הפיזיולוגי והמנטלי, במטרה לשפר את נוחות המשתמש, בריאותו ויעילות עבודתו.

לעיתים קרובות בגלל יכולת ההסתגלות של גופנו אנו נוטים להתאים את עצמנו לעמדת העבודה במקום להתאים את עמדת העבודה אלינו. עם הזמן הדבר עלול להוביל לטראומה גופנית מצטברת, הבאה לידי ביטוי בפגיעה במערכת שריר- שלד במקומות שונים בגוף האדם.

גורמי סיכון ארגונומיים כוללים:

• תנוחת עבודה לקויה
• לחץ מכני
• תנועות חוזרות
• סטטיות
• תאורה
• רעש

החשיפה לגורמי הסיכון הללו עלולה לגרום לפגיעות גוף מצטברות.

1. כוונון גובה הכסא בהתאם לגובה עמדת העבודה, כך שהידיים בזווית 90 מעלות בין האמה לזרוע, מקבילות לשולחן והכתפיים ללא מאמץ ומשוחררות (שימוש במנגנון הכסא לשינוי גובה המושב).
2. אם כפות הרגליים אינן מגיעות לרצפה, רצוי להניח אותן על הדום.
3. יש להישען לאחור על משענת הכסא בזווית 105 מעלות. הדבר מאפשר הפחתת לחץ על הגב (שימוש במנגנון הכסא לשינוי זווית המשענת).
4. יש לכוונן את גובה משענת הגב לתמיכה מלאה בשקע גב תחתון.
5. ש להתאים את גובה צג המחשב כאשר קצהו העליון יהיה בגובה העיניים. אםהצג נמוך יש לכוונן את גובה הצג או להשתמש במגביהי מסך.
6. המרחק הרצוי מהצג לעיניים, הוא בהושטת יד ישרה לפנים בין 60 ל-70 ס"מ.
7. יש למקם את המקלדת והעכבר זה לצד זה במרחק שמונה עד עשרה ס"מ מקצה השולחן, על מנת  לאפשר הנחת כפות ידיים בצורה ישרה עם העכבר והמקלדת.
8. יש לוודא כי בתנוחת ההקלדה נשמר מנח ישר במפרק כף היד ולא נגרמת כפיפה או סטייה גדולה של המפרק.
9. רצוי כי כל אמת היד תיתמך ע"י השולחן או ע"י משענות הידיים של הכסא.
10. רצוי לבצע הפסקות סדירות כחמש דקות מדי שעה ולבצע תרגילי שחרור ומתיחה.

הימנעות מתנועות העלולות לגרום טראומה לגוף

• יש להימנע מרכינת הגב לפנים למשך פרק זמן ממושך. הדבר גורם לחולשת הרצועות בגב תחתון ולכאבי גב.
• יש להימנע מתנועות ארוכות מדי לטווחי הגעה רחוקים. הדבר גורם ללחץ על הזרועות, על הכתפיים ועל הצוואר. יש לוודא כי האביזרים אשר בשימוש מירבי נמצאים בטווח קרוב עד 40 ס"מ מהגוף.
• יש להימנע מכפיפה/פשיטת צוואר גדולה (מעל 15 מעלות כלפי מעלה ומטה) לפרק זמן ממושך. הדבר גורם ללחץ על הצוואר והגב. רצוי להגביה צג או להנמיך לפי כללי הארגונומיה.
• אין לשים חפצים על הרצפה בין הרגליים.הדבר גורם לתנוחת ישיבה לקויה.   יש לשבת במנח רגליים חופשי לפנים ומקום פנוי להוספת הדום רגליים.
• יש להימנע מכפיפת פרק כף היד בזמן ההקלדה ולהניח כרית תמיכה לפרק היד.
• יש לשמור על מרפקים צמודים לגוף

ישיבה ועמידה

• בעבודה מול שולחן עבודה גבוה רצוי לעבוד בעמידה  ובישיבה לסירוגין.
• בישיבה יש לכוונן את גובה הכסא בהתאם לגובה השולחן, מרפקים מקבילים למשטח העבודה.
• רצוי להצמיד את משענת הכסא לגב התחתון.
• יש להקפיד על שימוש בכסא מעבדה תקין עם טבעת המאפשר תמיכה בכפות הרגליים.
• רצוי למקם כלים ואביזרים בשימוש רב במרחק עד 40 ס"מ מהגוף.
• רצוי למקם כלים  ואביזרים שאינם בשימוש רב במרחק של 40 ס"מ עד 60 ס"מ.
• בעמידה ממושכת רצוי להושיט רגל לפנים בפסיעה, ולהחליף רגליים לסירוגין

הרמה ונשיאה

• יש השתמש בשרפרף כדי להגיע לחפצים ובקבוקים שמונחים בגובה
• בעת הרמת חפצים כבדים יש לכפוף ברכיים בפסיעה ולהקפיד על גב ישר בזמן ההרמה.
• בעת שינוע חפצים יש לשאת אותם קרוב לגוף ולהיעזר בעגלות שינוע.

עבודה בפיפטורים

• בעת שימוש בפיפטור רצוי להקפיד על הרמת יד צמודה לגוף.
• רצוי לא ללחוץ לחיצה ממושכת הגורמת ללחץ מוגבר על האגודל.
• יש למקם את הפיפטורים בטוח הגעה קרוב (בין 40 ס"מ ל-60 ס"מ.
• בעת שימוש בפיפטור לנפחים קטנים (מיקרו ליטר) הדורש דיוק רב רצוי להרים את מבחנת אפנדורף ולא להרכין את הראש לפנים.
• יש לוודא כי עוצמת התאורה תקינה. הדבר משפר את איכות העבודה.
• רצוי לבצע הפסקות סדירות מפעילות ממושכת ולבצע תרגילי מתיחה ושחרור לפרק כף היד.